こんにちは、ワークライフです(*^^*)
いつもワークライフのブログを閲覧していただき、ありがとうございます！
早くも2月中旬が過ぎ、北海道の真冬日が厳しい季節となりました。
今年の雪は昨年より少ないですが、今週は１日で20㎝近い雪が降り、除雪も大変で最低気温は低く寒い日が続きましたね。
心身の安全のためにみなさんも健康を維持して、体力をつけて元気に過ごして頂きたいと思います。
今週は《冬こそ知ってほしい元気でいるためのキーワード》を紹介していきますね。
【冬バテ】
夏の「夏バテ」と同様に、寒さと乾燥、日照時間の減少が続く「冬バテ」と呼ばれる心身の不調が現れがちです。日光に当たる時間が減ると気分を安定させる「セロトニン」の分泌が減少。そのため気分の落ち込みやイライラ、不眠や過食、疲れやすさが増し心身に影響を及ぼします。
【冬バテの主な原因】
★日照時間の短さ
日照不足でビタミンDが体内で生産されにくくなり、骨や筋肉の調子にも影響を与える可能性があります。
★寒さと寒暖差
屋内外の温度差が激しく体温調整が難しくなることで、自律神経が乱れやすく冷えやだるさが生じがちです。
★食生活の偏り
冬はイベントが多く偏った食事や飲酒が続くことで、体調を支える栄養が不足しやすくなります。
【対策ポイント】
1．ビタミン補給・・・ビタミンCやビタミンDを意識的に取り入れ体調管理をサポートしましょう。
2. 日光浴と適度な運動・・・少しでも日光に当たり、軽い運動を取り入れる事で体内リズムを整え心身の安
定を図ります。
【隠れ脱水】
冬は気温が低く乾燥しているため、体内の水分が知らずしらずのうちに失われやすく、「隠れ脱水」が起こりがちです。体内の水分は体重の60％を占め栄養や酸素の運搬、体温調整などにかかせないものですが、乾燥が進むと汗や皮膚からの水分蒸発が増え体内の水分が不足しやすくなります。
【冬の隠れ脱水の主な原因】
★乾燥による水分蒸発
乾燥した空気は皮膚からの水分を蒸発させやすく体内の水分が減少しやすくなります。
★ 咽の渇きを感じにくい
冬は気温が低いため夏ほど喉の渇きを感じにくく、無意識にに水分摂取が不足しがちです。
【対策ポイント】
1.加湿する・・・室内の湿度を40～60％に保つことで乾燥を防ぎます。
2.定期的な水分補給・・・「隠れ脱水」を防ぐには喉の渇きを感じなくても、定期的に水分を摂る事が重要。
食時にスープを加える、または暖かいお茶で水分補給を兼ねるのもおすすめです。
【冬に取り入れたい3つの活動】
1．水活！中からも外からも潤いケア
こまめな水分補給・・・喉の渇きを感じにくい冬は、隠れ脱水予防を意識して！目安は1日1.5～2リットル
適度な保湿ケア・・・乾燥から肌や喉を守るため加湿とスキンケアを習慣に！
冬は温風の出るハイブリッド式加湿が特に快適！
2. 光活！太陽の光で整える、心と体のリズム
規則正しい生活リズム・・・なるべく毎朝同じ時間に起きて朝の光を浴び体内リズムを整えて！
日光浴の習慣・・・短時間の日光浴でビタミンDを補い心もリフレッシュ
3. 温活！冬を健やかに過ごすため温活と運動
軽い運動・・・ストレッチやウォーキングで体をほぐし血行を促しましょう
入浴習慣・・・温かいお風呂で体をリラックスさせ質の良い睡眠導入！
《冬こそ知ってほしい元気でいるためのキーワード》のご紹介でした。
生活の中で取り入れてみて下さいね。
今回のイラストはPN:Yossyのアイディアを頂きました。
PN:Yossyさんありがとうございました。
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