こんにちはワークライフです😊
札幌は雪景色になったり融けたりしていますが、寒い日が続き本格的な冬の到来です❄️
ずっと雪国に住んでいても、また今年も長い冬が来る、、🥺としり込みしてしまいますが
空気が澄んでいる、景色が綺麗、温泉、お鍋、おうち時間、、など冬も楽しみを見つけ元気に過ごしたいものです☃️
近年よく腸活という言葉を耳にしますね👂
【健康のために腸内環境を積極的に整えようという考え方やそのための取り組み】をいいます。
免疫細胞の約7割が腸に生息しているそうです。
腸内環境をよい状態に保ち免疫細胞や神経伝達物質などの活性化に役立つ「善玉菌」の割合を高めることで免疫力をアップし感染症予防の効果が期待できます。
①腸を温めましょう。
低体温は腸内細菌が減少する原因になるため、腸を温めることはとても重要です。0.5℃体温が上がれば免疫力が30％上がるとも言われています。冷たいものを摂りすぎない。温かい飲み物や食べ物を積極的に摂る。冷えが気になる時はカイロをお腹や腰に張ると血行も良くなります。入浴もおすすめです。体の芯から温めましょう♨️
②腸によい食材を食べましょう。
オリゴ糖とは糖質の一種であり、腸内では善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす働きをします。 そのため、腸内環境を整えるためには積極的に摂りたい栄養素です。 オリゴ糖を含む食品は大豆製品やごぼう・玉ねぎ・アスパラガス・ねぎ・にんにく・バナナなどです。
先日テレビ番組で腸活おすすめ食材にグリーンキウイが紹介されていました。
ビタミンC、ビタミンK、ビタミンB6、葉酸、食物繊維やカリウム、マグネシウム、鉄、銅も豊富な最強フルーツで、一日二個食べると便通の改善が期待出来るそうです。
③腸と心は繋がっている。
腸と心の表れとも言われる脳は相互に作用しています。腸内環境を整えて、腸と脳のバランスの取れたはたらきを保つことが大切です。適度な運動と質の良い睡眠でストレスをコントロールしましょう。
自分に合ったリラックス法やちょっとした楽しみの時間を見つけてみましょう💖
寒い冬も腸活で元気に過ごしましょう☺️
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